Beincurl på treningsball
Ekspertråd
Hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen for å engasjere baksiden av lårene og setemusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med føttene på toppen av en stabilitetsball.
- Press hoftene opp i en brostilling, og dann en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Mens du holder hoftene hevet, rull ballen mot kroppen ved å bøye knærne.
- Strekk sakte ut bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Beincurl på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Beincurl på treningsball retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår80 %
Sekundær
Legger10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Beincurl på treningsball?
Beincurl på treningsball retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Beincurl på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Beincurl på treningsball egnet for nybegynnere?
Beincurl på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
