Rulling av hamstring sittende på gulvet
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og bruk armene til å kontrollere bevegelsen for et jevnt trykk på hamstrings.
Slik gjør du det – trinn
- Sitte på gulvet med bena utstrakt og en foam roller plassert under lårene.
- Plasser hendene på gulvet bak deg for støtte.
- Løft hoftene fra gulvet og bruk armene til å rulle kroppen frem og tilbake, flytte rolleren fra rett over knærne til under setet.
- Stopp på eventuelle stramme eller ømme områder i noen sekunder før du fortsetter.
- Rull i ønsket varighet.
Spor Rulling av hamstring sittende på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rulling av hamstring sittende på gulvet retter seg primært mot Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulling av hamstring sittende på gulvet?
Rulling av hamstring sittende på gulvet retter seg primært mot Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rulling av hamstring sittende på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rulling av hamstring sittende på gulvet egnet for nybegynnere?
Ja, Rulling av hamstring sittende på gulvet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
