Legg Curl (på balanseball)
Ekspertråd
Hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen for å sikre kontinuerlig spenning i hamstringene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med leggene og hælene på en stabilitetsball.
- Skyv hoftene oppover, danner en rett linje fra skuldrene til føttene.
- Trekk ballen mot setet ved å bøye knærne, rulle ballen med føttene.
- Strekk sakte ut bena for å rulle ballen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Legg Curl (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Legg Curl (på balanseball) retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Legger20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Legg Curl (på balanseball)?
Legg Curl (på balanseball) retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Legg Curl (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Legg Curl (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Legg Curl (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
