Lever Knelende Beinbøy (Plate)
Ekspertråd
Pass på at hoftene forblir godt plassert på puten gjennom bevegelsen for å isolere hamstringene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Juster apparatet til din høyde og knel på puten.
- Fest armen bak anklene dine.
- Krøll bena opp mot baken, og stram hamstringene.
- Returner sakte til startposisjonen, og oppretthold spenningen i hamstringene.
Spor Lever Knelende Beinbøy (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Knelende Beinbøy (Plate) retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår80 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Knelende Beinbøy (Plate)?
Lever Knelende Beinbøy (Plate) retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Knelende Beinbøy (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Knelende Beinbøy (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Knelende Beinbøy (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
