Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og det støttende benet lett bøyd for å sikre riktig justering og isolering av hamstringene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot vektmaskinen og plasser det ene benet bak rulleputen.
- Grip håndtakene for stabilitet og bøy det støttende benet lett.
- Krøll benet opp mot setemusklene, fokuser på å kontrahere hamstringene.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate?
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate retter seg primært mot Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate egnet for nybegynnere?
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
