Strikk Glute Ham Raise
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er sikkert forankret og gir jevn spenning gjennom hele bevegelsen for å effektivt treffe hamstringene og setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd rundt basen av en glute ham raise-maskin og løkk den andre enden rundt nakken eller brystet.
- Plasser deg selv i maskinen med anklene sikret under putene.
- Senk overkroppen mot bakken mens du holder ryggen rett.
- Bruk hamstringene og setemusklene til å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Strikk Glute Ham Raise i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikk Glute Ham Raise retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår67 %
Sekundær
Setemuskler33 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk Glute Ham Raise?
Strikk Glute Ham Raise retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikk Glute Ham Raise?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikk Glute Ham Raise egnet for nybegynnere?
Strikk Glute Ham Raise er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
