Smith bakre utfall (V2)
Ekspertråd
Hold det fremre benet flatt på gulvet og unngå at kneet går forbi tærne for å opprettholde riktig knejustering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå foran en Smith-maskin med stangen på skuldrene, føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt bakover med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot gulvet.
- Det fremre låret skal være parallelt med gulvet, med kneet i en 90-graders vinkel.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Smith bakre utfall (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith bakre utfall (V2) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith bakre utfall (V2)?
Smith bakre utfall (V2) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith bakre utfall (V2)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith bakre utfall (V2) egnet for nybegynnere?
Smith bakre utfall (V2) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
