Stang gange utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjerneengasjert gjennom bevegelsen for å opprettholde balanse og beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med en stang som hviler på øvre rygg, føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt frem med ett ben, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen, ikke presset for langt ut.
- Press deg opp gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen mens du tar et skritt frem med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle ben mens du går fremover for det ønskede antall skritt.
Spor Stang gange utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang gange utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang gange utfall?
Stang gange utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang gange utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang gange utfall egnet for nybegynnere?
Stang gange utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
