Ring Split Squat
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet i linje med ankelen for å sikre riktig form og redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med en fot plassert i ringen bak deg.
- Senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken i en utfallstilling.
- Det fremre låret skal være parallelt med bakken i bunnen av bevegelsen.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ring Split Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ring Split Squat retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Split Squat?
Ring Split Squat retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ring Split Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ring Split Squat egnet for nybegynnere?
Ring Split Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
