Vektet veggknebøy med treningsball
Ekspertråd
Hold ballen stabil ved å presse den fast mot veggen og sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne under knebøy.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en stabilitetsball mellom nedre del av ryggen og veggen.
- Hold vekter ved siden av kroppen og stå med føttene i skulderbredde.
- Senk deg ned i en knebøy mens du ruller ballen nedover veggen.
- Hold vekten på hælene og bøy til lårene er parallelle med bakken.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet veggknebøy med treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet veggknebøy med treningsball retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Ekstra vekt
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet veggknebøy med treningsball?
Vektet veggknebøy med treningsball retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet veggknebøy med treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet veggknebøy med treningsball egnet for nybegynnere?
Vektet veggknebøy med treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
