Kettlebell legghev og frontknebøy
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen rett under knebøyen, og press gjennom fotballene under legghevningen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en kettlebell på brystnivå med begge hender.
- Senk deg ned i en knebøystilling, hold vekten på hælene og brystet opp.
- Press gjennom hælene for å komme tilbake til stående stilling.
- Løft hælene av bakken, komme opp på tærne for en legghevning.
- Senk hælene tilbake til bakken og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kettlebell legghev og frontknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell legghev og frontknebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell legghev og frontknebøy?
Kettlebell legghev og frontknebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell legghev og frontknebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell legghev og frontknebøy egnet for nybegynnere?
Kettlebell legghev og frontknebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
