Kabelsittende Benforlengelse
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele bevegelsesområdet, spesielt på vei ned, for å opprettholde konstant spenning på quadriceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på benforlengelsesmaskinen og juster puten slik at den hviler på leggene dine rett over føttene.
- Grip sidehåndtakene for stabilitet.
- Strekk ut bena i knærne for å løfte vekten.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabelsittende Benforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelsittende Benforlengelse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelsittende Benforlengelse?
Kabelsittende Benforlengelse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelsittende Benforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelsittende Benforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Kabelsittende Benforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
