Kettlebell lateral step-up
Ekspertråd
Hold vekten sentrert over det tråkkende benet og press gjennom hælen for å aktivere setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av en benk eller solid plattform med en kettlebell i høyre hånd.
- Trinn opp på benken med venstre fot, press gjennom hælen.
- Når du trinn opp, løft kettlebellen til skulderhøyde, hold armen rett.
- Trinn ned med høyre fot og senk kettlebellen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kettlebell lateral step-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell lateral step-up retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell lateral step-up?
Kettlebell lateral step-up retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell lateral step-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell lateral step-up egnet for nybegynnere?
Kettlebell lateral step-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
