Sittende etbens benkrok på maskin
Ekspertråd
Sørg for at du justerer maskinens spak for å passe benlengden din og start med en vekt som lar deg utføre øvelsen uten rykkbevegelser.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på maskinen med det ene benet under puten og det andre benet på bakken.
- Plasser låret godt mot låret.
- Bøy maskinens spak bakover ved å bøye kneet på det arbeidende benet.
- Senk spaken tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Sittende etbens benkrok på maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende etbens benkrok på maskin retter seg primært mot Bakside lår, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende etbens benkrok på maskin?
Sittende etbens benkrok på maskin retter seg primært mot Bakside lår, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende etbens benkrok på maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende etbens benkrok på maskin egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende etbens benkrok på maskin er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
