Vektet frontplank
Ekspertråd
Sørg for at vekten er jevnt fordelt over øvre rygg og oppretthold en nøytral ryggrad for å unngå unødvendig press.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med underarmene flate og albuene justert under skuldrene.
- Strekk bena bakover og hvil på tærne.
- Plasser en vektplate jevnt på øvre rygg.
- Løft kroppen opp i en plankeposisjon, hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, og fjern vekten forsiktig før du senker kroppen til gulvet.
Spor Vektet frontplank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet frontplank retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet frontplank?
Vektet frontplank retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet frontplank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet frontplank egnet for nybegynnere?
Vektet frontplank er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
