Lever pronert grep sittende roing (plate)
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å engasjere ryggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på vippeapparatet med knærne lett bøyd.
- Grip håndtakene med et pronert grep.
- Trekk håndtakene mot overkroppen mens du holder ryggen rett.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever pronert grep sittende roing (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever pronert grep sittende roing (plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever pronert grep sittende roing (plate)?
Lever pronert grep sittende roing (plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever pronert grep sittende roing (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever pronert grep sittende roing (plate) egnet for nybegynnere?
Lever pronert grep sittende roing (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
