Vektet Svend-press
Ekspertråd
Fokuser på å klemme brystmusklene sammen når du presser vekten, og hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitt med rett rygg, hold en plate eller manual med begge hender på brystnivå.
- Press vekten rett foran deg til armene er helt utstrakte.
- Klem brystmusklene, og bring deretter vekten sakte tilbake til brystet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Vektet Svend-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet Svend-press retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Svend-press?
Vektet Svend-press retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet Svend-press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet Svend-press egnet for nybegynnere?
Vektet Svend-press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
