Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele)
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og unngå å overstrekk for å beskytte nakken. Bruk en vekt som lar deg opprettholde kontroll gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en benk med et hodesele festet til en vekt rundt pannen.
- Senk hodet sakte for å la nakken strekke seg.
- Løft hodet ved å strekke nakken, bringe haken mot brystet.
- Pause på toppen av bevegelsen, deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele)?
Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele) egnet for nybegynnere?
Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
