Kabel liggende biceps curl
Ekspertråd
Ligg flatt for å forhindre bruk av rygg og skuldre, og isolere bicepsene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett stang til en lav trinse kabelmaskin og ligg på ryggen, med føttene flate på gulvet.
- Grip stangen med et understrek grep og strekk armene helt ut.
- Krøll stangen mot skuldrene mens du holder albuene fast og puster ut.
- Strekk armene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel liggende biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel liggende biceps curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel liggende biceps curl?
Kabel liggende biceps curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel liggende biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel liggende biceps curl egnet for nybegynnere?
Kabel liggende biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
