Sittende crunch med maskin (håndpute)
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere magemusklene for å løfte vekten i stedet for å dra med armene eller nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på maskinen med ryggen mot puten og føttene festet under fotstøtten.
- Plasser hendene på de øverste putene.
- Kontraher magemusklene for å krølle overkroppen fremover.
- Langsomt gå tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i magemusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende crunch med maskin (håndpute) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende crunch med maskin (håndpute) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende crunch med maskin (håndpute)?
Sittende crunch med maskin (håndpute) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende crunch med maskin (håndpute)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende crunch med maskin (håndpute) egnet for nybegynnere?
Sittende crunch med maskin (håndpute) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
