Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)
Ekspertråd
Sørg for at hodesele er godt festet og at vekten er passende for styrken din for å unngå nakkebelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på en flat benk med hodet som stikker ut over kanten.
- Fest hodesele med ønsket vekt.
- Senk hodet forsiktig ned mot gulvet, strekk nakken.
- Bøy nakken forsiktig for å bringe haken mot brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)?
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) egnet for nybegynnere?
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
