Vektarm sidehev (plate)
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å opprettholde spenning i deltamusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen til din høyde og velg riktig vekt.
- Sitt på maskinen med ryggen flat mot puten.
- Grip håndtakene med armene ned langs sidene.
- Løft håndtakene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Pause på toppen, deretter senk håndtakene tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektarm sidehev (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektarm sidehev (plate) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre85 %
Sekundær
Mage15 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm sidehev (plate)?
Vektarm sidehev (plate) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektarm sidehev (plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektarm sidehev (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm sidehev (plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
