Kabel omvendt håndleddscurl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og håndleddene rette for å isolere underarmmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett stang til en lav trinse på kabelmaskinen og velg ønsket vekt.
- Stå vendt mot maskinen og grip stangen med et overhåndsgrep (håndflatene ned) i skulderbredde.
- Hold albuene tett inntil kroppen og bøy dem til 90 grader, slik at underarmene er parallelle med gulvet.
- Uten å bevege armene, krøll stangen mot kroppen ved å strekke håndleddene.
- Pauser på toppen av bevegelsen, deretter senker stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel omvendt håndleddscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel omvendt håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel omvendt håndleddscurl?
Kabel omvendt håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel omvendt håndleddscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel omvendt håndleddscurl egnet for nybegynnere?
Kabel omvendt håndleddscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
Lignende øvelser å utforske
