Stående militærpress med smalt grep
Ekspertråd
Hold albuene foran kroppen for å beskytte skulderleddene og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med et nært grep.
- Start med stangen i skulderhøyde, albuene pekende fremover.
- Stram opp kjernen og pust ut mens du presser stangen over hodet.
- Lås armene på toppen, pust deretter inn mens du senker stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående militærpress med smalt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående militærpress med smalt grep retter seg primært mot Skuldre, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Triceps30 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående militærpress med smalt grep?
Stående militærpress med smalt grep retter seg primært mot Skuldre, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående militærpress med smalt grep?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående militærpress med smalt grep egnet for nybegynnere?
Stående militærpress med smalt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
