Vektarm alternerende benstrekk (plate)
Ekspertråd
Sørg for full forlengelse øverst i bevegelsen for å oppnå maksimal sammentrekning i quadriceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på maskinen med ryggen mot puten og juster benputen slik at den passer rett over anklene dine.
- Velg riktig vekt og fest bena under puten.
- Strekk ut ett ben om gangen, fokus på å trekke sammen quadriceps.
- Senk vekten tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Bytt ben og gjenta ønsket antall repetisjoner på hver side.
Spor Vektarm alternerende benstrekk (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektarm alternerende benstrekk (plate) retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm alternerende benstrekk (plate)?
Vektarm alternerende benstrekk (plate) retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektarm alternerende benstrekk (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektarm alternerende benstrekk (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm alternerende benstrekk (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
