Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)

Ekspertråd

Hold brystet oppe og knip skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen for å maksimere aktivering av de bakre deltoideusmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Sett deg mot maskinen med brystet mot puten og grip de parallelle håndtakene.
Med en lett bøy i albuene, dra håndtakene ut til sidene.
Knip skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i skuldrene.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Trapezius30 %

Utstyr

Leverage-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)?

Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) egnet for nybegynnere?

Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.