Enarms kabelroing bøyd over
Ekspertråd
Hold ryggen parallell med gulvet og unngå å rotere overkroppen for å opprettholde spenning i de målrettede musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett kabelen til laveste posisjon og velg riktig vekt.
- Stå med føttene i skulderbredde og lett bøy i knærne.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Grip kabelhåndtaket med en hånd og la det henge rett ned.
- Trekk håndtaket mot midjen, hold albuen nær kroppen.
- Senk håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Enarms kabelroing bøyd over i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enarms kabelroing bøyd over retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabelroing bøyd over?
Enarms kabelroing bøyd over retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enarms kabelroing bøyd over?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enarms kabelroing bøyd over egnet for nybegynnere?
Enarms kabelroing bøyd over er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
