Ring Split Flies
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene og kontroller bevegelsen for å unngå belastning på skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Juster ringene til omtrent hoftens høyde og grip dem med håndflatene vendt nedover.
- Lene seg fremover med armene utstrakt foran deg.
- Åpne armene ut til sidene, med en liten bøy i albuene.
- Før armene sammen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Ring Split Flies i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ring Split Flies retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Split Flies?
Ring Split Flies retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ring Split Flies?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ring Split Flies egnet for nybegynnere?
Ring Split Flies er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
