Sittende enarms kabelroing vekselvis
Ekspertråd
Sørg for full bevegelsesutslag ved å strekke og bøye armen helt for å trene ryggmusklene skikkelig.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en enkelt håndtak til en lav kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Sett deg på en benk med ansiktet mot kabelmaskinen med føttene støttet mot fotstøttene.
- Grip håndtaket med en hånd og hold ryggen rett.
- Trekk håndtaket mot midjen, hold albuen tett inntil kroppen.
- Stram ryggmusklene på slutten av bevegelsen.
- Returner håndtaket sakte til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Sittende enarms kabelroing vekselvis i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende enarms kabelroing vekselvis retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende enarms kabelroing vekselvis?
Sittende enarms kabelroing vekselvis retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende enarms kabelroing vekselvis?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende enarms kabelroing vekselvis egnet for nybegynnere?
Sittende enarms kabelroing vekselvis er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
