Lever T-stang Roing (Plate)
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå over stangen med bredt fotfeste og bøy hoftene for å gripe håndtakene på T-stangen.
- Hold ryggen rett og løft stangen ved å trekke skulderbladene sammen og trekke stangen mot magen.
- Stram ryggmusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen, og hold ryggen rett.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever T-stang Roing (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever T-stang Roing (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus40 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever T-stang Roing (Plate)?
Lever T-stang Roing (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever T-stang Roing (Plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever T-stang Roing (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever T-stang Roing (Plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
