Trekk inn (på balanseball)
Ekspertråd
Hold hoftene hevet og ryggraden i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å maksimere kjerneengasjement og forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en push-up-posisjon med føttene på en stabilitetsball.
- Hold hendene skulderbredde fra hverandre og kroppen i en rett linje.
- Stram magemusklene og trekk knærne mot brystet, rull ballen mot armene.
- Strekk ut bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Trekk inn (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Trekk inn (på balanseball) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trekk inn (på balanseball)?
Trekk inn (på balanseball) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Trekk inn (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Trekk inn (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Trekk inn (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
