Stang bøyd over bredt grep roing

Ekspertråd

Hold ryggen rett og unngå å runde den for å beskytte ryggraden og maksimere engasjementet av de øvre ryggmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang med et bredt overhåndsgrep.
Bøy i hoftene og knebøy lett, hold ryggen rett mens du lener deg fremover til overkroppen nesten er parallell med gulvet.
Trekk stangen mot midjen, hold albuene ute.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Spor Stang bøyd over bredt grep roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang bøyd over bredt grep roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre25 %

Latissimus50 %

Trapezius10 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer5 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang bøyd over bredt grep roing?

Stang bøyd over bredt grep roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang bøyd over bredt grep roing?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang bøyd over bredt grep roing egnet for nybegynnere?

Stang bøyd over bredt grep roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.