Flaskevektet Svend-press
Ekspertråd
Hold bevegelsen sakte og kontrollert, fokuser på å klemme brystmusklene mens du presser flaskevekten fremover.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en flaskevekt med begge hender på brystnivå.
- Press vekten direkte foran deg til armene er helt utstrakte, klem brystmusklene.
- Ta sakte vekten tilbake til brystet, oppretthold spenningen i brystmusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Flaskevektet Svend-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet Svend-press retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet Svend-press?
Flaskevektet Svend-press retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet Svend-press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet Svend-press egnet for nybegynnere?
Flaskevektet Svend-press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
