Kabel nedtrekk med bredt grep

Ekspertråd

Fokuser på å trekke stangen ned mot brystet ved å drive albuene ned og bak, og engasjer ryggmusklene gjennom hele bevegelsen.

Slik gjør du det – trinn

Juster kneputen på kabelmaskinen slik at den passer tett mot bena.
Grip stangen med et bredt grep, hender bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Lene deg litt tilbake og dra stangen ned mot øvre del av brystet.
Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Kabel nedtrekk med bredt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kabel nedtrekk med bredt grep retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus50 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Trapezius10 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabel nedtrekk med bredt grep?

Kabel nedtrekk med bredt grep retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel nedtrekk med bredt grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kabel nedtrekk med bredt grep egnet for nybegynnere?

Kabel nedtrekk med bredt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.