EZ-stang omvendt grep curl

Ekspertråd

Hold håndleddene rette og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av underarmene og biceps.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde, hold en EZ-stang med et underhåndsgrep.
Hold albuene tett inntil kroppen og krøll stangen mot skuldrene.
Klem biceps og underarmer på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor EZ-stang omvendt grep curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

EZ-stang omvendt grep curl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

EZ-stang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener EZ-stang omvendt grep curl?

EZ-stang omvendt grep curl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang omvendt grep curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er EZ-stang omvendt grep curl egnet for nybegynnere?

EZ-stang omvendt grep curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.