Stangroing med bøy og pause

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å runde ryggen. Pause på toppen av bevegelsen for å forbedre muskelkontraksjonen i ryggen.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
Bøy deg fremover i hoften mens du holder ryggen rett.
Hold stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
Trekk stangen mot nedre del av brystet, mens du presser skulderbladene sammen.
Pause og hold kontraksjonen på toppen.
Senk stangen tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stangroing med bøy og pause i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stangroing med bøy og pause retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus30 %

Skuldre30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stangroing med bøy og pause?

Stangroing med bøy og pause retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangroing med bøy og pause?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stangroing med bøy og pause egnet for nybegynnere?

Stangroing med bøy og pause er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.