Stang Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge stangen for å sikre maksimal aktivering av biceps uten å involvere momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett opp med et skulderbredt grep på stangen, håndflatene vendt fremover.
- Hold de øvre armene i ro, pust ut og krøll stangen mot brystet.
- Hold den kontraherte posisjonen et øyeblikk, klem biceps.
- Pust inn og senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Biceps Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Biceps Curl?
Stang Biceps Curl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Stang Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
