Assistert Brystdipp (på kne)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å bedre treffe brystmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Knele på støtteputen til hevemaskinen og grip håndtakene.
- Senk kroppen sakte mens du lener deg litt fremover.
- Press deg tilbake til startposisjonen, fokusere på å bruke brystmusklene.
Spor Assistert Brystdipp (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert Brystdipp (på kne) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus10 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert Brystdipp (på kne)?
Assistert Brystdipp (på kne) retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert Brystdipp (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert Brystdipp (på kne) egnet for nybegynnere?
Assistert Brystdipp (på kne) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
