Bånd Horisontal Pallof-press
Ekspertråd
Hold hofter og skuldre kvadratiske gjennom hele bevegelsen for å effektivt trene kjernemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet til et stasjonært objekt i brysthøyde.
- Stå vinkelrett på båndet, med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold båndet med begge hender nær brystet.
- Press båndet rett ut foran deg, motstå rotasjon.
- Sakte gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Bånd Horisontal Pallof-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Horisontal Pallof-press retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Horisontal Pallof-press?
Bånd Horisontal Pallof-press retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Horisontal Pallof-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Horisontal Pallof-press egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Horisontal Pallof-press er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
