Lever ensidig roing
Ekspertråd
Hold overkroppen i ro gjennom hele øvelsen og fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av vektmaskinen og grip håndtaket med en hånd.
- Plasser det motsatte foten litt fremover for balanse.
- Hold ryggen rett og bøy knærne litt.
- Trekk håndtaket mot midjen, og stram skulderbladet på slutten av bevegelsen.
- Strekk langsomt ut armen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Lever ensidig roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever ensidig roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever ensidig roing?
Lever ensidig roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever ensidig roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever ensidig roing egnet for nybegynnere?
Lever ensidig roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
