Hake Opp (smalt parallelt grep)
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for bare armene for å engasjere riktig muskelgrupper effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Grip de parallelle stengene med håndflatene vendt mot hverandre.
- Heng med armene fullt utstrakt.
- Trekk deg opp til haken er i nivå med stengene, mens du puster ut.
- Senk deg tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse, mens du puster inn.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hake Opp (smalt parallelt grep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hake Opp (smalt parallelt grep) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hake Opp (smalt parallelt grep)?
Hake Opp (smalt parallelt grep) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hake Opp (smalt parallelt grep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hake Opp (smalt parallelt grep) egnet for nybegynnere?
Hake Opp (smalt parallelt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
