Stang Bredgrep Oppreist Roing
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og unngå rykkvekten; bruk et kontrollert tempo for å minimere skaderisikoen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang med et bredt overhåndsgrep.
- Løft stangen rett opp, led med albuene og hold stangen nær kroppen.
- Løft stangen til albuene er i skulderhøyde.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Bredgrep Oppreist Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bredgrep Oppreist Roing retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bredgrep Oppreist Roing?
Stang Bredgrep Oppreist Roing retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bredgrep Oppreist Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Bredgrep Oppreist Roing egnet for nybegynnere?
Stang Bredgrep Oppreist Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
