Slynge pull-up

Ekspertråd

Fokuser på å starte trekket med ryggmusklene i stedet for armene for å sikre riktig aktivering av lats.

Slik gjør du det – trinn

Juster opphenget til å henge i en høyde som tillater full forlengelse av armene når du griper håndtakene.
Grip håndtakene med håndflatene mot hverandre og heng med armene fullt utstrakt.
Trekk kroppen opp ved å klemme skulderbladene sammen og bøye albuene.
Løft kroppen til haken er over håndtakene.
Senk deg tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Slynge pull-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Slynge pull-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus40 %

Sekundær

Biceps20 %

Trapezius20 %

Bryst10 %

Skuldre10 %

Utstyr

Slyngetrening

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Slynge pull-up?

Slynge pull-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Trapezius, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge pull-up?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Slynge pull-up egnet for nybegynnere?

Slynge pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.