Stang JM-Benkpress
Ekspertråd
Hold albuene inntil kroppen og håndleddene rette for å maksimere aktivering av triceps og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en stang i en smal grep-posisjon.
- Senk stangen mot nedre del av brystet eller øvre del av magen, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Press stangen tilbake til startposisjonen, og fokuser på å bruke tricepsene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang JM-Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang JM-Benkpress retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang JM-Benkpress?
Stang JM-Benkpress retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang JM-Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang JM-Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang JM-Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
