Kettlebell bøyd press
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å stabilisere overkroppen og beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en kettlebell i en hånd på skulderhøyde.
- Bøy kroppen lateralt til motsatt side av kettlebellen samtidig som du holder armen strakt over hodet.
- Fortsett å bøye deg til siden og roter kroppen litt til kettlebellen er låst ut over hodet.
- Hold øynene på kettlebellen og armen rett mens du presser kroppen nedover.
- Gjenta bevegelsen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kettlebell bøyd press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell bøyd press retter seg primært mot Skuldre, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Mage30 %
Sekundær
Framside lår15 %
Bryst15 %
Triceps10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell bøyd press?
Kettlebell bøyd press retter seg primært mot Skuldre, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell bøyd press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell bøyd press egnet for nybegynnere?
Ja, Kettlebell bøyd press er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
