Smith Smal Roing

Ekspertråd

Hold albuene tett inntil kroppen for å legge vekt på latsene og sørg for at du ikke bruker momentum til å løfte vekten.

Slik gjør du det – trinn

Sett stangen på Smith-maskinen til en høyde som er omtrent midt på lårene dine.
Stå nær stangen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep, hendene nærmere enn skulderbredde fra hverandre.
Trekk stangen mot nedre del av magen, hold albuene tett inntil kroppen.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Smith Smal Roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Smith Smal Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre20 %

Latissimus20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer15 %

Bryst10 %

Utstyr

Smith-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Smal Roing?

Smith Smal Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Smal Roing?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Smith Smal Roing egnet for nybegynnere?

Smith Smal Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.