Kabel nedtrekk med tau (sideveis)
Ekspertråd
Sørg for at du trekker tauet ned til sidene av lårene for å engasjere latissimus dorsi fullt ut uten å involvere for mye biceps aktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tauhåndtak til høyre trinse av en kabelstasjon.
- Stå med føttene i skulderbredde, vendt mot kabelmaskinen.
- Grip tauet med begge hender og strekk armene over hodet.
- Trekk tauet ned til sidene mens du holder armene rette.
- Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel nedtrekk med tau (sideveis) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel nedtrekk med tau (sideveis) retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel nedtrekk med tau (sideveis)?
Kabel nedtrekk med tau (sideveis) retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel nedtrekk med tau (sideveis)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel nedtrekk med tau (sideveis) egnet for nybegynnere?
Kabel nedtrekk med tau (sideveis) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
