Liggende benløft med bøyd kne
Ekspertråd
Fokuser på å bruke magemusklene for å starte bevegelsen i stedet for å svinge bena for moment.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på vippe-maskinen med ryggen flat og hendene griper håndtakene.
- Bøy knærne og løft dem mot brystet, stram magen.
- Senk knærne sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Liggende benløft med bøyd kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende benløft med bøyd kne retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benløft med bøyd kne?
Liggende benløft med bøyd kne retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende benløft med bøyd kne?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende benløft med bøyd kne egnet for nybegynnere?
Liggende benløft med bøyd kne er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
