Kabel biceps curl (SZ-stang)
Ekspertråd
Unngå å svinge kroppen; bruk en kontrollert bevegelse for å engasjere biceps fullt ut uten momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en SZ-stang til en lav trinse og grip den med et skulderbredt grep.
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde avstand og albuene tett inntil kroppen.
- Krøll stangen mens du holder de øvre armene i ro, pust ut mens du løfter vekten.
- Hold kontraksjonen kortvarig på toppen, deretter senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel biceps curl (SZ-stang) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel biceps curl (SZ-stang) retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel biceps curl (SZ-stang)?
Kabel biceps curl (SZ-stang) retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel biceps curl (SZ-stang)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel biceps curl (SZ-stang) egnet for nybegynnere?
Kabel biceps curl (SZ-stang) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
