Stang gulv brystpress
Ekspertråd
Hold albuene i en vinkel på 45 grader til kroppen for å maksimere brystengasjement og minimere skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Hold stangen med et grep litt bredere enn skulderbredde.
- Senk stangen til midt på brystet mens du holder albuene i en vinkel på 45 grader.
- Press stangen opp til armene er helt utstrakte.
- Pause på toppen, og senk deretter stangen kontrollert ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang gulv brystpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang gulv brystpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang gulv brystpress?
Stang gulv brystpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang gulv brystpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang gulv brystpress egnet for nybegynnere?
Stang gulv brystpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
